ダイエットするなら、スーパーマーケットのバイトだ!

ぼくは去年までスーパーマーケット(青果部)に勤めていた。
その仕事内容がなかなかハードで、68キロあった体重が55キロまで落ちた。

朝は6時出社、タイムカードを押して、野菜や果物を大きな冷蔵庫から売り場へ運んでくる。
しばらくするとチーフが運転するトラックが店の前に到着する。
トラックの扉を開けると、青果物がギシギシに入っている。今からこの山を1時間で片付けなくてはいけない。

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イチゴや大葉など、軽いものなら、とくべつ苦しくないが
大根やキャベツ、タマネギ、これらが本当にしんどい。10ケースから20ケースを荷下ろしするのだ。
当然のことながら3ヶ月もすればムキムキになれるし、体重があっという間に落ちていく。
それが終わると品出し、中腰になって作業することが多く、これまた地味に体力を使う。

そして日中は接客、販売でお客様をご案内したり、旬の野菜を説明することになる。時にはクレーム処理も。
日々、精神的にも肉体的にも鍛えられるスーパーマーケットの仕事。
ものすごくダイエット向きな仕事である。もちろん仕事は仕事なので、お給料はもらえる。

レジや精肉、グロッサリーといろいろな部門があるが、やはりオススメしたいのが、野菜や果物を扱う青果部門だ。
タマネギがきつきつに入ったケースなんか持つと、本当に体が悲鳴を上げる。
へたに運動ジムに通うよりも、間違いなく良い運動になる。
健康的に痩せたくて、アルバイトがしたいと考えている人にはもってこいだ。

よく噛んで肥満の予防に!

食事を食べるスピードが速い「速食い」の人の多くは、肥満や肥満で悩んでいる傾向があります。

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食事を摂取すると、血液中のブドウ糖の量が増加し、血糖値が上昇します。

脳の視床下部にある満腹中枢が血糖値の上昇を感知し、「もう食べる必要がない」と満腹感を知らせてくれます。

しかし、満腹感を知らせてくれるまで15分ほどかかるため、満腹を感じる前に食べる量が多くなりがちな「速食い」の人は、食べ過ぎてしまいます。 食べ過ぎないためには、15分以上かけて食事することが大切です。

基礎代謝も年齢とともに低下するため、肥満になりやすいです。 若いうちからよく噛んで食べることを意識しておけば、老いてから肥満予防につながります。

「速食い」の人は、肥満だけではなく、2型糖尿病のリスクも高まります。

「速食い」によって血糖値が上昇しやすくなると、短時間で必要なインスリンを分泌しなければならなくなった膵臓に負担がかかり疲弊しやすくなります。 その結果、分泌量の減少や、分泌されたインスリンが十分機能せず、血糖値のコントロールができなくなります。

ゆっくり食事を食べる人は肥満や、2型糖尿病、心臓病、脳卒中などの危険が高まるメタボリックシンドロームを発症する可能性が低いです。

ゆっくり食べるためにひと口30回以上噛むことが推奨されています。 より多く噛むことを意識する工夫をし、回数を増やしましょう。

ひと口の量を減らすと、噛む回数が増えます。

時間に追われていると、つい「速食い」になりがちなため、食事の時間をゆっくりとると、噛む回数が増えます。

いきなりひと口30回以上噛むことは大変なため、慣れてきたら5回ずつ増やしていくなど、少しずつ増やしていきましょう。

みじん切りや千切りではなく乱切りなど、食材を大きめのひと口大に切ると、自然に噛む回数が増えます。

根菜類のごぼうやれんこん、海藻類のきのこやこんにゃく、ナッツ類のアーモンドやくるみなど、副菜に食物繊維が豊富な噛み応えのある食品を取り入れましょう。 野菜や肉を硬めに仕上げるなどの調理の工夫も効果があります。

肥満が予防できる よく噛むことは費用もかからず、すぐ始められます。 また、よく?むことは肥満の人が挑戦するダイエットの最も簡単な方法かもしれません。

一緒に食事する家族や仲間たちよりも早く食べ終わることがないか確認し、よく噛んで食べることを意識した食事を心がけましょう。

リングフィットアドベンチャーで成功!ダイエット体験日記

私は、ごく普通の体系で運動がとても苦手な人です。最近おうち時間が増えたのも相まってますます運動しなくなり、基礎体力も落ち、おなかの肉がつまめるようになってしまいました。c

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そんな私が、ニンテンドースイッチソフトのリングフィットアドベンチャーをやり続けた結果、3か月くらいで余分な体重が5㎏減り、ウエストが引き締まってみえるようになりました!

リングフィットアドベンチャーをやる前までは、適当な運動アプリや動画を見ながら黙々と運動していましたが、モチベーションが続かずいつもすぐにやめてしまいました。もともと運動が好きでもないし、大した実感も得られないからです…。

そんな時、たまたま応募していたリングフィットアドベンチャーの抽選が当たり、その日から今までずっと運動してきました。もう一年以上になります。ここまで続けられたのはリングフィットアドベンチャーのおかげです。

なぜここまで続けられたか考えてみると、「いろんな筋トレをゲーム感覚で楽しめる」「筋肉や栄養についてチップスで気軽に学べる」「自分に合った運動負荷で運動の回数を調整できる」など…とにかく自分に合わせたトレーニングができて、累計回数も数えられているので、運動した!という実感が得られることが大きいと思います。ミブリさんというかわいいキャラクターもいます。

しっかり運動するので、10分やるだけでもすごく疲れます。厳しいと感じる人も多いようですが、その分ダイエットにも効果は出てきます。

私はリングフィットアドベンチャーをやってよかったと思いますし、これからも続けていきたいと思っています。

しっかり運動して実感を得たい方にはお勧めしたいと思います。

ダイエットなんだけど、ダイエットの為というより。。。

カロリー計算の食事制限や食事をメモして食事管理するもの、特定の食べ物を食べるダイエット(私の場合はリンゴ)、ファスティング、デトックスなど、いろいろ試してみましたが、結局、運動して体を絞るのが私にはあってました。

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動いたら動いた分だけ体重が減り、痩せられる!とは言えませんが、体型が変わり、成果が見えるのがとっても気分が良かったです。

温泉に行ったときに全身鏡で見たら、だいぶウエストとか背中が引き締まってたので、嬉しくなってのを覚えてます。

私はYou Tubeでストレッチからはじめました。たくさんの動画が出ているので、皆さん検索には困らないし、お手軽に始められると思います。普段使えていない筋肉を確認しつつ、丁寧に使い方を説明してくれるので、何から始めれば良いかわからないという方も一本くらい見るだけでも良いと思います。

さらに動画の良いところは、ダイエットとか筋トレの運動動画の人は皆、めちゃくちゃに褒めてくれます!励ましてくれます!

「この動画見始めただけで成長してる」とか、「昨日より1ミリでも成長している自分を褒めてください」とか、ポジティブなワードだらけなのでヤル気というか、イイ気分で運動できます。

「無理しないでー」と言ってくれるものもあるので焦らず心安らかにできます。

食事制限などは空腹に耐える、みたいな試練のイメージがありますが、体を動かすだけで爽やかな気持ちになれました。

運動とまで行かずとも、ちょっとストレッチするだけで構わないので、運動キライ!という方にもオススメです。

ノーストレス! 脱・筋肉太り!

中学・高校とグラウンドを駆け巡るタイプの運動部で、食欲のままに食べまくっていた6年間のおかげで当時の私は身長158cm, 体重58kgくらいありました。それに大学受験が加わってストレスで60kgに…。それからどのように体重を管理したかを以下に書きます!

(1)理想の体型を見つける

(2)食事管理をする

(3)筋トレを習慣化する(最低3ヶ月)http://okinawasen.main.jp/

まず、ダイエットを続行しようとする気持ちが最も大事です。そこでモチベーション維持のために”なりたい体型”を探しました。

私の場合は, 元AOAのチョアです。同性の人間を好むとき、それはたいてい自分の上位互換にあたります。

自分のレベルアップのために、スマホのホーム画面に設定したり、毎日見ることが重要です!

次に、食事管理です。とりあえず、インスタント食品など身体に悪そうな食品はやめとく!というスタートからはじめました。

自分で食事に対しての管理意識を持つために、知識をつけることが大事だと思います.

生理のときに控えた方がいいもの、ローカロリーなものなど…です。私の場合は便秘がちだったので、お米を食べずにいるとそれが悪化することが多かったのでご飯は食べていました。

最後に、筋トレの習慣化です。

これはYoutubeをみて、自分にあった筋トレを探すことからはじめます。

部分痩せではなく、全身を使うようなトレーニングから探すことをおすすめします。正直、体重が減っていくと部分も痩せます。

お気に入りの人を探して、自分にあったトレーニングを続けてください。

(2),(3)に関しては、ノートや手帳に記録することをおすすめします。物体として残ると、三日坊主になってしまったときに罪悪感が大きいです。

以上、ダイエット方法でした。

炭水化物ダイエットの体への変化

炭水化物ダイエットをすることで様々な体の変化が起きます。

あらかじめ変化を把握しておくことで、安全にダイエットをしましょう。

1、便秘になる可能性がある。

炭水化物を減らすことで、たんぱく質と脂質の割合が大きくなります。

必然的に食物繊維の摂取量が減り、便秘になりやすくなります。

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2、疲労を感じる。

体はグリコーゲンという形で炭水化物を貯蔵します。

このグリコーゲンは血流に簡単に流れ、脳のエネルギー源となります。

炭水化物を減らすことでグリコーゲンが減り、脳へのエネルギーが欠乏すると体が疲れていなくとも疲労を感じるようになります。

3、風邪のような症状が出る。

炭水化物を抜くと、頭痛・吐き気・消耗などの風邪のような症状が現れます。

これは水を補給することで改善することができます。

1日に2リットルの水を飲み、改善されないようであれば食事バランスを見直してみましょう。

4、糖分が欲しくなる。

炭水化物は分解され糖分となります。

糖分の摂取には中毒性があり、薬物乱用と近い部分が多くあると調査でも分かっています。

ただ、体は環境に適応するので一定の継続をすることができれば糖分への欲求はなくなっていきます。

4つの変化をまとめましたが、それぞれに対策があります。

適切に対処し、安全なダイエットをしましょう。